[인천소방학원] 체력시험 '제자리 멀리뛰기' 알아보기


글쓴이 : 공경단 등록일 23-12-29 15:40     조회 170
    오늘은 소방관 필기 후

    체력시험 4가지 중

    약 력
    배 근 력
    앉 아 윗 몸 앞 으 로 굽 히 기
    제 자 리 멀 리 뛰 기

    그 두 번째, 제.자.리 멀리뛰기
    알아볼까 합니다.

    먼저 제.자.리.멀.리.뛰.기.는
    하체 강.도와 폭발력을 측정하는
    운동으로, 순발력과 탄력이
    중요하다고 합니다.

    제.자.리.멀.리.뛰.기.는 한 마디로
    그냥 가~~장 멀게 뛴 값을
    측정하는 종목인데요.

    이 종목의 측정 방법은
    발 구름선에서부터 제.자.리 뛰어서
    선을 벗어난 측정 지면에 닿은
    신체 어느 부위든 가깝게 닿은
    거리를 측정합니다.

    과거에는 모래판 위에서
    진행했으나 요즘은 매트에서
    진행한다고 합니다.

    어떤 점프인지에 따라
    제자리멀리뛰기의
    최.고. 높은 기록을 내려면
    기술이 필요하다고 하는데요.

    우선 다들 아시겠지
    꾸준한 운동을 통해
    체력을 키우시는 것 부터
    먼저이며, 이 때 이 걸
    키우기 좋은 종목으로는

    스쿼트나 데드리프트같은
    하체 강화능력을 수행하는 것입니다.
    위의 훈련들을 통하여 대.퇴.사.두.근,
    대.둔.근, 종.아.리. 근육을
    강화시켜 하체를 활성화 시킵니다.

    추가적으로 높은 점프를 위 해 서
    발목 강화 운동을 진행하는게
    좋은데요. 거기에
    유연성을 위한 스.트.레.칭.과
    균.형.운.동.을 포함하는 것도
    좋은 방안입니다.

    그리고 이제 기술적인 부분으로는

    01. 제자리 멀리뛰기를 할 때 팔의 이동

    다들 일반적으로 제자리 멀리뛰기를 한다고
    생각하면 하체의 힘만 중요하겠다
    라고 생각하는 교육생들이 많은데요.

    물론 하체의 강.도.도 중요하겠지만
    상체의 힘을 사용하려면
    다리 구부릴 때 팔을 뒤로 강하게
    밀어주는 힘이 필요합니다.

    팔을 강하게 밀어주면서 반동을 만들어내죠.

    02. 착지할 때 다리 쭉 뻗기

    이렇게 점프한 후에 공중에서 있는
    다리를 앞으로 쭉 뻗어줘야합니다.

    착 지를 잘 하려면 팔과 상체
    다리가 앞으로 쭉 뻗어 있는 것이
    안정적인 착지 방법이라고 하네요.

    그 외에 좋은 기록을 내려면
    기립근과 허리를 수축한 후
    공중에서 몸을 쭉 폈다가
    다시 무릎을 가슴가까이로
    끌어 모으는 방법등이 있습니다.

    여기서 잠깐 알고 넘어가셔야할 것은
    무작정 몸이 가벼우면 좋을 줄 알고
    극단적으로 체.중.을 조절하는
    사람들이 있는데요.

    여기서 제.일 중요한건
    근육량의 비율이기 때문에
    극단적 Diet 를 하게 되면,
    많은 손실이 일어나
    좋지 않은 방법이며
    게다가 체.력.까지
    떨어지는 일이 발생 될 수 있습니다.

    이렇게 소방관 체력 시험 중
    한가지를 알아보았는데요.

    소방공무원 필기시험이
    중요한 만큼 실기도
    중요한 점!! 기억해주세요:)

    간헐적으로 올바른 자세를 익히고
    꾸준히 운동하며 연습을
    게을리 하지 않는게 제.일
    키포인트입니다.

    또 체력 뿐만 아니라
    그 전 성과를 가르는 건 필기 시험인거
    다들 아시죠?

    체계적인 커리큘럼의
    소방관 준비 필기 학원을 찾으신다면
    제가 있는 인천공경단에서
    소수정예 교육,
    1:1 맞춤 관리학습받으면서
    가까운 곳에서 공부하고
    빠르게 제.자.리.멀.리.뛰.기.
    연습 하러 가보자고요~



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